幸せの三原色　～幸せを感じる脳内物質の秘密と、それを増やすための習慣～

あなたは幸せですか？もしくは、幸せになりたいですか？ ほとんどの人は、この質問に「はい」と答えるでしょう。 しかし、本当に幸せになるためには、もう一つの質問に答える必要があります。 それは、「あなたにとっての幸せとは何ですか？」という質問です。

多くの人は、幸せとは、良い学校を出て、良い会社に入り、仕事を頑張って、出世して、良い給料をもらい、そのうちいいパートナーが現れ、幸せな結婚をして、というようなものだと思っています。 しかし、これは本当に幸せなのでしょうか？ 実は、このような幸せのロールモデルは、たいていが的外れです。

この記事では、多くの人に、幸せの本質に気付くポイントを紹介します。

幸せとは何か？

幸せの正体は脳内物質

幸せとは、どのような感情なのでしょうか？幸せを感じるとき、私たちの脳の中では、いくつかの化学物質が分泌されています。それらは「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」と呼ばれる脳内物質です。これらは、それぞれ異なる効果を持ち、幸せの三原色と言えます。心身ともに健康な状態へと導くには、これらを適切な順番で、バランスよく組み合わせることが大切です。

幸せの優先順位

幸せを感じるとき、脳の中では主に「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」といった脳内物質が出ています。 これらは幸せの三原色と言えます。
幸せを感じるためには、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」の三つの脳内物質をこの順番で満たすことが重要です。なぜなら、セロトニンは心と体の健康に、オキシトシンは人間関係と愛の健康に、ドーパミンは仕事とお金の健康に関係しているからです。セロトニンが不足していると、オキシトシンやドーパミンを感じることが難しくなります。オキシトシンが不足していると、ドーパミンを感じることが空虚になります。ドーパミンが過剰になると、セロトニンやオキシトシンを無視することになります。ですから、幸せの三原色をバランスよく調和させることが、心身ともに健康で幸せな生活を送るためのコツなのです。

幸せの三原色とは？

セロトニン的幸せ

セロトニン的幸せとは、心と体の健康を意味します。セロトニンは、自律神経や免疫系に影響を与える神経伝達物質です。気分や睡眠の質にも関係しており、セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症になりやすくなります。セロトニン的幸せを得るためには、日光を浴びたり、適度な運動をしたり、栄養バランスの良い食事を摂ったりすることが効果的です。これが欠けていると、他の幸せは得られません。

オキシトシン的幸せ

オキシトシン的幸せとは、人間関係と愛の健康を意味します。オキシトシンは、信頼や親密さを生み出すホルモンです。人とのコミュニケーションやスキンシップで分泌されます。オキシトシン的幸せを得るためには、家族や友人との繋がりを大切にしたり、ペットや植物と触れ合ったり、ボランティアや寄付などの社会貢献をしたりすることが効果的です。仕事で成果をあげても、人との関わりがなければ、幸せとは言えません。

ドーパミン的幸せ

ドーパミン的幸せとは、仕事とお金の健康を意味します。ドーパミンは、やりがいや達成感を生むホルモンです。目標を設定し、達成したときに自分を褒めることで分泌されます。ドーパミン的幸せを得るためには、自分に合った仕事を見つけたり、スキルアップやキャリアアップを目指したり、趣味や趣向にお金を使ったりすることが効果的です。ただし、順番を間違えないようにしましょう。先にドーパミンを求めると、セロトニンやオキシトシンが不足してしまいます。

幸せの三原色を増やす方法

セロトニン的幸せを増やす方法

セロトニン的幸せを増やすには、食事や睡眠が重要です。特に、玄米や季節の食べ物など、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食べ物を摂ると良いでしょう。逆に、砂糖やアルコールはセロトニンの分泌を妨げるので控えましょう。また、良質のたんぱく質を摂ることもセロトニンの生成に必要です。実際に、トリプトファンの摂取量とセロトニンの分泌量には相関があることが研究で示されています。

オキシトシン的幸せを増やす方法

オキシトシン的幸せを増やすには、人とのコミュニケーションやスキンシップを大切にしましょう。特に、感謝の気持ちを伝えることや、ハグやキスなどの触れ合いが効果的です。これらの行動はオキシトシンの分泌を促します。実際に、ハグやキスをするとオキシトシンが増えることが研究で示されています。

ドーパミン的幸せを増やす方法

ドーパミン的幸せを増やすには、目標を設定し、達成したときに自分を褒めましょう。小さな成功も積み重ねることで、ドーパミンの分泌を維持できます。また、新しいことに挑戦することや、趣味や楽しいことをすることもドーパミンの分泌を促します。実際に、目標達成時にドーパミンが放出されることが脳波で観測されています。

幸せの三原色を整える7つの習慣

幸せホルモンとは、心と体の健康に欠かせない3つの神経伝達物質、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」のことです。これらのホルモンは、私たちの気分や感情に大きな影響を与えます。幸せホルモンのバランスが崩れると、ストレスや不安が増し、自信や幸福感が減ってしまいます。では、どうすれば幸せホルモンのバランスを整えることができるのでしょうか？ここでは、幸せホルモンのバランスを整えるために実践したい7つの習慣を紹介します。

行動を変える

自分の行動は、自分で決めていると思っていても、実は生活している環境や付き合う人に大きく影響されています。自分の行動を変えたいなら、まずは周りの環境や人間関係を変えることが必要です。例えば、健康的な人と一緒にいると、自然と健康的な行動をするようになります。逆に、ネガティブな人と一緒にいると、自分もネガティブになってしまいます。

習慣を作る

日々の行動の約40％は無意識下で行われています。つまり、自分の習慣が自分の人生を決めていると言っても過言ではありません。習慣を変えるには、意識的に繰り返し行うことが必要です。習慣化するには、平均で66日かかります。幸せな生活を送る人の習慣を真似しましょう。例えば、毎日日記を書くことで、感謝の気持ちや自己肯定感を高めることができます。

食事を見直す

食事は、私たちの体を作るものです。食べるものによって、幸せホルモンの分泌にも影響があります。幸せホルモンの分泌を促す食事としては、玄米をはじめとする様々な穀物類や、季節の食べ物がおすすめです。これらの食事は、セロトニンの原料となるトリプトファンを含んでいます。また、ビタミンB6や亜鉛などの栄養素もセロトニンの合成に必要です。一方、砂糖やアルコールは、幸せホルモンの分泌を妨げるので、極力控えましょう。また、良質のたんぱく質を摂ることで、ドーパミンの分泌も促進できます。

運動をする

運動は、心と体の両方に良い影響を与えます。運動は、セロトニンやドーパミンの分泌を促進し、ストレスを軽減します。また、運動は免疫力を高め、老化を防ぎます。運動をするときは、有酸素運動と筋トレ、柔軟運動のバランスが大切です。有酸素運動は、心肺機能を強化し、血液の循環を良くします。筋トレは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げます。柔軟運動は、筋肉や関節の柔軟性を高め、ケガや痛みを予防します。運動をするときは、地域のスポーツコミュニティに所属することもおすすめします。仲間と一緒に運動することで、オキシトシンの分泌も増やすことができます。

睡眠をとる

睡眠は、私たちの体と心の充電です。充電無しで動き続けられる電子機器はありません。私たちの体も同じです。睡眠不足は、幸せホルモンの分泌を乱し、ストレスや不安を増やします。睡眠をとるときは、質と量の両方に注意しましょう。睡眠の質を高めるには、寝る前にスマホやテレビなどのブルーライトを避け、暗く静かな部屋でリラックスすることが大切です。睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には7時間が目安です。そして起きる時間を一定にすることで、体内時計を整えましょう。睡眠は、セロトニンの分泌を安定させ、記憶や学習能力を向上させます。また、睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、若さを保ちます。

ストレスを減らす

ストレスは、私たちの心と体に悪影響を与えます。ストレスは、幸せホルモンの分泌を抑え、血圧や心拍数を上げ、免疫力を低下させます。ストレスは完全になくすことはできませんが、減らすことはできます。ストレスを減らす方法としては、体を動かす運動や人との繋がり、自然との触れ合いが効果的です。運動は、ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、リラックス効果をもたらします。人との繋がりは、オキシトシンの分泌を促し、信頼感や安心感を高めます。自然との触れ合いは、心を落ち着かせ、気分を明るくします。

感情をコントロールする

感情は、私たちの行動のドライバーです。感情は、筋肉のようなものです。日々鍛えることで強くなります。感情をコントロールするには、自分の感情に気づき、受け入れ、表現することが大切です。感情をコントロールする方法としては、感謝の気持ちを持つことや呼吸法を使うことがおすすめです。感謝の気持ちを持つことで、オキシトシンの分泌を促し、信頼感や安心感を高めます。呼吸法を使うことで、セロトニンの分泌を安定させ、気分を落ち着かせます。怒りは、健康に悪影響を与えるだけでなく、幸せホルモンの分泌を妨げます。怒りを感じたときは、深呼吸をして、自分の姿勢を正しましょう。呼吸と姿勢で、自分が選びたい感情を作る環境を作ることができます。

まとめ

幸福や健康について考えることは命や人生に向き合う事でもあります。日々の行動は習慣になり、習慣が人生になります。この記事を読んで頂いた皆さんに感謝しています。この記事が皆さんの幸福につながるきっかけになれたら、嬉しく思います。

私は、皆さんの、夢や希望が叶うことを心から応援しています。キャリア、人間関係、健康、経済面、すべてを向上させたい！という方は、まずはお気軽に[お問い合わせフォーム]から無料相談をお申込みください。